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| Como ter uma noite de sono tranqüila? |
- Tenha um horário regular para dormir, mesmo nos fins de semana
- Vá para a cama somente na hora de dormir
- Transforme seu quarto num ambiente agradável para dormir
- Evite cafeína, nicotina e álcool nas ultimas horas do dia
- Não faca refeições exageradas antes de deitar, preferindo alimentos leves e de fácil digestão
- Procure fazer exercícios físicos durante o dia, mas evite fazê-los à noite
- Mantenha o quarto arejado e numa temperatura agradável
- Não use medicamentos para dormir sem indicação médica
- Não leve problema para a cama
- Faça atividades relaxantes após o jantar
- Torne um banho quente antes de deitar
- Evite dormir com a TV ligada
- Apague as luzes, inclusive as do abajur
- Evite dormir durante o dia. Se for muito necessário, faça-o por uma hora, no máximo, e antes das três da tarde
- Se estiver deitado por mais de 30 minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo
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